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9个好习惯不节食也能减15磅

来源: www.yIqig.com 时间:2011-02-11 编辑: 人生感悟
9个好习惯不节食也能减15磅

如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。

  第一个:每顿饭前饮一杯水

  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥的关键。”营养学专家如此说

  第二个:聪明地吃,但并不是少吃

  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥。正确的减肥方案应该是饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未,从而使你减肥。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

  第三个:采用少吃多餐的饮食方案

  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本

  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正

  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签

  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。

  第六个:开始实行喝汤减肥法

  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果

  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的食品

  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

  第八个:采用慢食法进餐

  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望

  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的变化上来:看看,你比以前多了,气色好了,精力更充沛了。

  如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小——完成了,那就算。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的形象了。