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九种健康生活方式让你远离癌

来源: www.yIqig.com 时间:2010-11-19 编辑: 人生感悟
九种健康生活方式让你远离癌   研究人员最近对近3万名更年期后期女性进行了长达13年的研究,对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估,以此来了解是否与癌症发生率有关。

  饮食对健康有影响

  美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称,研究发现,在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中,遵循少于一项的女性与遵循至少六项的女性相比,患癌症的危险会增加35%。与健康生活方式的人相比,偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%,而且会因为各种癌症而去世。

  确保远离癌症的九项健康生活方式守则:

  1.不抽烟。

  2.避免体重过重,并从18岁开始限制成人体重增加11磅。

  3.每天做适量运动,加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。

  4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。

  5.每天至少吃14盎司,约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入。

  6.对女性来说,每天只喝一杯酒。

  7.每天限制红肉食用量,不多于3盎司。

  8.限制脂肪食物的摄入,特别是来自动物体内的脂肪,把总热量控制在30%以内。

  9.限制腌制食品的摄入,并在烹饪添加盐时,每天以少于2400毫克的钠为准。

  虽然研究开始时只跟踪了55至69岁之间的女性,但研究发现,对男性和其他年龄层的女性,可能也同样适用;该项研究结果发表在最近出版的《癌症流行病学》杂志上。

  研究人员认为,为了使患癌症概率降低,戒烟仍是首要任务,不过保持的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症,人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一,因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。